運動脊科

重量訓練基礎認知

關於訓練,坊間有千百種不同的鍛鍊方法,普羅大眾一向偏向選擇一些訓練強度較低而可維持長時間的訓練來鍛鍊身體,例如:自身體重、間歇性訓練、耐力跑等等。 而運動員及教練都較為注重技術訓練,因而大大減少了重量訓練。 所以我們可得知就算運動員,肌力缺乏的問題是較為嚴重。 而運動員經常也因身體質素問題令表現無法突破樽頸位,甚至增加傷害機會。 久而久之,身體的肌肉、骨質密度及神經系統開始退化,因為當我們未能提供身體在較高強度的重量訓練下進行訓練時,身體會抽走多餘的肌肉及骨質密度等。所以我們希望透過重量訓練來鍛鍊身體來減慢退化及提升表現。 開始重量訓練之前,相信大家都知道重量訓練可提升肌肉力量。而肌力是根本的基礎。是關於一個人生存能力和生活品質。而人的力量越大能做的事情越多,對受傷的抵抗力越大。力量再大也不等於會令身體動作變蠢變笨,因為如果你的力量是經過循序漸進及長年累月而鍛鍊出來,同時控制力量的能力也會因而提升。在運動層面上,絕大多數的運動要求參加者有良好的速度和爆炸力,而沒有足夠力量會限制了速度和爆炸力的進步。 如有足夠的力量下,其他身體能力也會因有穩固的基礎從而提升,例如上述提及的速度、爆炸力和穩定性等。以大眾對重量訓練的認知會認為負大重量運動是一件非常危險的事情,而美國肌力與體能協會指出,重量訓練的受傷機會遠遠低於籃球和足球等熱門運動,所以大眾對重量訓練的疑慮及誤解便可消除。 [...]

By |2020-03-24T12:30:56+08:0011 3 月, 2020|

硬拉 – 髖關節鉸鏈

硬拉對髖關節鉸鏈 (Hip Hinge) 的要求比深蹲高,特別羅馬尼亞式硬拉 (Romanian Deadlift),髖關節鉸鏈動作是透過髖關節的屈曲和伸展的動作,主要由臀部肌群及大腿後肌群主導動作,下背肌群作為穩定身軀的主要肌群。 髖關節鉸鏈動作 [...]

By |2020-03-24T12:24:19+08:0021 2 月, 2020|

硬拉 Deadlift

上一篇文章請田教練幫大家介紹了 「深蹲」Squat 這個運動,相信大家都有一定的了解,如果有問題的話可以向我們提問,會盡能力解答。這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動,今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 硬拉 (Deadlift) 相信大家對這個名稱並不陌生,如果您想鍛煉雙腿和臀部,可能已經聽說過在訓練菜單中需要包括深蹲或硬拉,或者甚至包括兩者。 [...]

By |2020-02-19T10:09:16+08:006 1 月, 2020|

深蹲腿部姿勢

今天在運動界中仍存在很多關於深蹲 (Squat) 的爭議,其中是深蹲腿部姿勢。一些專家或老手提出,腳趾應該一直是指向前方,其他人主張腳趾應該微微指向外形成八字形。究竟誰是正確呢?兩個方法都是「正確」! 深蹲腿部姿勢 首先我們需要知道深蹲其實是日常生活中經常出現的動作,其次訓練動作。有深蹲經驗的人士都了解當腳指前方時進行深蹲動作時比腳指向外較為困難。因此,教練 Coach 或測試員最初通常會透過腳指前方深蹲來評估運動員的活動能力,讓教練了解運動員的身體狀況 (例如:足踝關節及髖關節的活動性)。運動員需要有良好的足踝關節和髖關節的活動性、良好控制核心肌肉的能力及良好的協調和平衡才能正確地完成腳指前方的深蹲。如當腳向外時進行深蹲,相信大多數人都能夠正確地完成一個深蹲。 [...]

By |2020-03-24T12:16:08+08:006 11 月, 2019|

深蹲動作和好處

相信看完上一篇文章後,加深了大家對深蹲 squat 的認識,希望能夠幫助你精通深蹲的技巧。但如果平常有鍛鍊深蹲習慣的朋友,應該尚有存疑。例如:深蹲活動範圍(Range Of Motion, ROM)應該是多少?四分一蹲?半蹲?深蹲?全蹲?深蹲動作有什麼好處? 4 種深蹲動作 [...]

By |2020-04-07T12:01:39+08:006 11 月, 2019|

深蹲

運動脊醫除了調整脊骨外,亦都靠運動鍛鍊來提升表現。深蹲 ( Squat ) 就是一個非常好的健身動作 (參考:深蹲動作和好處)。一般脊醫都係分析健身動作錯誤或導致受傷原因,但要做得專業,就要請教專家。畢竟脊醫也要努力鍛鍊。這次請了田永泰教練同大家分享下獨特心得。 深蹲 [...]

By |2020-03-24T12:21:54+08:0031 10 月, 2019|

足踝扭傷,拗柴

足踝扭傷,俗稱: 拗柴,是其中一種最常見的運動創傷 (另一種常見是十字韌帶撕裂),大家可能嘗過扭傷的痛苦。國外研究指出踝關節受傷佔整體運動受傷 30%。但很多時候沒有好好處理就變得後患無窮。踝關節受傷的運動員來說產生不同程度的影響,輕則影響運動表現,重則導致踝關節重複性扭傷,要減少運動。 足踝關節的結構 簡單來說,踝關節是由脛骨、腓骨、距骨及跟骨組成。 踝關節周圍韌帶包括有內側三角韌帶 [...]

By |2020-03-24T12:16:38+08:0029 8 月, 2019|