運動脊科

甚麼是ITB?

ITB 是髂脛束 (Iliotibial Band) 的簡稱, 是一束由闊筋膜張肌(tensor fasica lata)延伸的纖維組織。兩者由盆骨外側一直向下伸延, 蓋過膝蓋外邊,再依附至脛骨頂端旁 。ITBS 最常見徵狀為膝蓋外側及附近位置疼痛, 痛感偶然會伸延至大腿或小腿外側。

By |2021-05-07T10:51:48+08:00May 3, 2021|

做完運動隔咗一兩日肌肉先開始酸痛-「典解」既?

遲發性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness DOMS),是指運動後 12 至 48 小時所出現的肌肉不適。酸痛是由於身體不適應運動強度,以及肌肉纖維有輕微創傷所引起的,較常出現於離心收縮運動。除了疼痛感之外,DOMS 亦會影響肌肉、關節的活動幅度、最大力矩、避震緩衝的功能。

By |2021-05-07T11:21:26+08:00May 3, 2021|

爆發力訓練

爆炸力訓練 (Power Training)是各式各樣運動中的重要原素之一。很多教練和運動員都會花很多時間進行訓練來提升爆炸力,從而提升運動表現。爆炸力訓練的重點在於用最短時間內對抗阻力的能力。爆炸力公式是:力 (Force) x 速度 (Velocity)。 這意味著可以通過增加產生的力量 (Force) [...]

By |2020-08-26T15:11:09+08:00June 18, 2020|

力量訓練

請注意,本文標題為力量訓練 (Strength Training) 而不是重量訓練 (Weight Training)。這兩個短語之間有區別。力量訓練包括使用阻力運動來追求增加力量。阻力可能來自多種來源,例如體重(例如,引體向上)、深蹲、自由重量、鉛球、沙袋和阻力帶。每個方法只是達到目的的一種手段。沒有任何一種方法可以保證結果。

By |2021-01-14T16:37:00+08:00June 5, 2020|

重量訓練基礎認知

關於訓練,坊間有千百種不同的鍛鍊方法,普羅大眾一向偏向選擇一些訓練強度較低而可維持長時間的訓練來鍛鍊身體,例如: 自身體重、間歇性訓練、耐力跑等等。而運動員及教練都較為注重技術訓練,因而大大減少了重量訓練。所以我們可得知就算運動員,肌力缺乏的問題是較為嚴重。

By |2020-09-06T14:44:51+08:00March 11, 2020|

硬拉 – 髖關節鉸鏈

硬拉對髖關節鉸鏈 (Hip Hinge) 的要求比深蹲高,特別羅馬尼亞式硬拉 (Romanian Deadlift),髖關節鉸鏈動作是透過髖關節的屈曲和伸展的動作,主要由臀部肌群及大腿後肌群主導動作,下背肌群作為穩定身軀的主要肌群。進行時需保持脊柱挺直,膝部稍微彎。

By |2020-09-06T14:45:30+08:00February 21, 2020|

硬拉 Deadlift

上一篇文章請田教練幫大家介紹了「深蹲」Squat 這個運動,相信大家都有一定的了解,如果有問題的話可以向我們提問,會盡能力解答。這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動,今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 什麼是硬拉 Deadlift 硬拉 (Deadlift) [...]

By |2021-01-16T17:36:29+08:00January 6, 2020|

深蹲腿部姿勢

今天在運動界中仍存在很多關於深蹲 (Squat) 的爭議,其中是深蹲腿部姿勢。一些專家或老手提出,腳趾應該一直是指向前方,其他人主張腳趾應該微微指向外形成八字形。究竟誰是正確呢?兩個方法都是「正確」! 深蹲腿部姿勢 首先我們需要知道深蹲其實是日常生活中經常出現的動作,其次訓練動作。有深蹲經驗的人士都了解當腳指前方時進行深蹲動作時比腳指向外較為困難。因此,教練 Coach 或測試員最初通常會透過腳指前方深蹲來評估運動員的活動能力,讓教練了解運動員的身體狀況 [...]

By |2020-08-26T15:09:53+08:00November 6, 2019|

深蹲動作和好處

相信看完上一篇文章後,加深了大家對深蹲 squat 的認識,希望能夠幫助你精通深蹲的技巧。但如果平常有鍛鍊深蹲習慣的朋友,應該尚有存疑。例如:深蹲姿勢和活動範圍(Range Of Motion, ROM)應該是多少?四分一蹲?半蹲?深蹲?全蹲?深蹲動作有什麼好處?

By |2020-09-11T12:53:21+08:00November 6, 2019|

深蹲

運動脊醫除了調整脊骨外,亦都靠運動鍛鍊來提升表現。深蹲 ( Squat ) 就是一個非常好的健身動作 (參考:深蹲動作和好處)。一般脊醫都係分析健身動作錯誤或導致受傷原因,但要做得專業,就要請教專家。畢竟脊醫也要努力鍛鍊。這次請了田永泰教練同大家分享下獨特心得。

By |2020-08-26T15:09:28+08:00October 31, 2019|
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