運動脊科

為何人需要拉筋？拉筋等於伸展哪條「筋」？「筋」是指身體什麼部份？肌肉、筋膜、肌腱、還是韌帶？大家口中常說的「拉筋」中的「筋」，其實只是一個統稱。人體內並沒有「筋」的身體部位，「筋」是包括人體內的肌肉、肌腱、筋膜、關節、韌帶等等部份

傷患總是運動員的天敵！於2020東京奧運女子單打羽毛球賽中，美國選手張蓓雯在16強先拿下一局的情況下，於第二局突然因為阿基里斯腱受傷倒地，在領先的情況下未能繼續比賽，無緣晉級八強。

平時腹肌可能大家就練得多，腰肌你又有沒有忽略到呢？事實上，「腰伸肌」（lumbar extensors) 連同腹肌、臀肌等組成身體的核心肌群，對於腰部的穩定性和防止受傷尤其重要。 腰伸肌，顧名思義負責我們腰背的伸展、挺直動作。

ITB 是髂脛束 (Iliotibial Band) 的簡稱, 是一束由闊筋膜張肌(tensor fasica lata)延伸的纖維組織。兩者由盆骨外側一直向下伸延, 蓋過膝蓋外邊,再依附至脛骨頂端旁 。ITBS 最常見徵狀為膝蓋外側及附近位置疼痛, 痛感偶然會伸延至大腿或小腿外側。

遲發性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness DOMS)，是指運動後 12 至 48 小時所出現的肌肉不適。酸痛是由於身體不適應運動強度，以及肌肉纖維有輕微創傷所引起的，較常出現於離心收縮運動。除了疼痛感之外，DOMS 亦會影響肌肉、關節的活動幅度、最大力矩、避震緩衝的功能。

爆炸力訓練 (Power Training)是各式各樣運動中的重要原素之一。很多教練和運動員都會花很多時間進行訓練來提升爆炸力，從而提升運動表現。爆炸力訓練的重點在於用最短時間內對抗阻力的能力。爆炸力公式是：力 (Force) x 速度 (Velocity)。 這意味著可以通過增加產生的力量 (Force) [...]

請注意，本文標題為力量訓練 (Strength Training) 而不是重量訓練 (Weight Training)。這兩個短語之間有區別。力量訓練包括使用阻力運動來追求增加力量。阻力可能來自多種來源，例如體重（例如，引體向上）、深蹲、自由重量、鉛球、沙袋和阻力帶。每個方法只是達到目的的一種手段。沒有任何一種方法可以保證結果。

關於訓練，坊間有千百種不同的鍛鍊方法，普羅大眾一向偏向選擇一些訓練強度較低而可維持長時間的訓練來鍛鍊身體，例如： 自身體重、間歇性訓練、耐力跑等等。而運動員及教練都較為注重技術訓練，因而大大減少了重量訓練。所以我們可得知就算運動員，肌力缺乏的問題是較為嚴重。

硬拉對髖關節鉸鏈 (Hip Hinge) 的要求比深蹲高，特別羅馬尼亞式硬拉 (Romanian Deadlift)，髖關節鉸鏈動作是透過髖關節的屈曲和伸展的動作，主要由臀部肌群及大腿後肌群主導動作，下背肌群作為穩定身軀的主要肌群。進行時需保持脊柱挺直，膝部稍微彎。

上一篇文章請田教練幫大家介紹了「深蹲」Squat 這個運動，相信大家都有一定的了解，如果有問題的話可以向我們提問，會盡能力解答。這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動，今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 什麼是硬拉 Deadlift 硬拉 (Deadlift) [...]