周子建脊醫及物理治療師

今天在運動界中仍存在很多關於深蹲 (Squat) 的爭議，其中是深蹲腿部姿勢。一些專家或老手提出，腳趾應該一直是指向前方，其他人主張腳趾應該微微指向外形成八字形。究竟誰是正確呢？兩個方法都是「正確」！ 深蹲腿部姿勢 首先我們需要知道深蹲其實是日常生活中經常出現的動作，其次訓練動作。有深蹲經驗的人士都了解當腳指前方時進行深蹲動作時比腳指向外較為困難。因此，教練 Coach 或測試員最初通常會透過腳指前方深蹲來評估運動員的活動能力，讓教練了解運動員的身體狀況 [...]

相信看完上一篇文章後，加深了大家對深蹲 squat 的認識，希望能夠幫助你精通深蹲的技巧。但如果平常有鍛鍊深蹲習慣的朋友，應該尚有存疑。例如：深蹲姿勢和活動範圍（Range Of Motion, ROM）應該是多少？四分一蹲？半蹲？深蹲？全蹲？深蹲動作有什麼好處？

運動脊醫除了調整脊骨外，亦都靠運動鍛鍊來提升表現。深蹲 ( Squat ) 就是一個非常好的健身動作 (參考：深蹲動作和好處)。一般脊醫都係分析健身動作錯誤或導致受傷原因，但要做得專業，就要請教專家。畢竟脊醫也要努力鍛鍊。這次請了田永泰教練同大家分享下獨特心得。

人人都會患上扁平足?  2 歲以下開始學行的小童基本上全部都有扁平足，當年齡增加開始獨立步行後，足部因經常接觸地面刺激肌肉控制平衡發展、足部肌肉開始發達、足弓脂肪墊被吸收、足部骨骼發展成熟以及韌帶鬆弛度下降，扁平足的情況越來越少，到 10 歲時足弓基本發展完成。扁平足出現機會由2歲下接近 100%，減少到 2-6 歲 37-60%，但約有 [...]

足踝扭傷 (俗稱『 拗柴』)，是其中一種最常見的運動創傷 (另一種常見是十字韌帶撕裂)，大家可能嘗過扭傷的痛苦。國外研究指出踝關節受傷佔整體運動受傷 30%。但很多時候沒有好好處理就變得後患無窮。踝關節受傷的運動員來說產生不同程度的影響，輕則影響運動表現，重則導致踝關節重複性扭傷，要減少運動...

十字韌帶，英文 Anterior Cruciate Ligament (簡稱 ACL) 一般是指前十字韌帶，十字韌帶撕裂 (Anterior Cruciate Ligament Injuries) 是其中最常見膝關節的運動創傷，運動員往往最怕的十字韌帶受傷，除了會帶來劇痛，如果撕裂程度嚴重，傷患無法自行痊癒，須馬上由醫生處理。

腰痛是十分常見的痛症，也是最常見引致缺席工作的痛症，超過 90% 的人會在一生內試過這種痛症。常見的腰痛症狀有 腰部劇痛，痛楚有時會放射到臀部及大腿 改變姿勢有困難，甚至起床也有困難，要其他人幫忙 腰部活動困難，彎腰或轉動都會引發痛楚 嚴重時咳嗽及打噴嚏也會引起痛楚 持續腰痛，有時會延伸至臀部或大腿，但甚少影響到小腿或腳掌 而引致腰痛成因有很多，脊骨錯位是其中一個原因。 [...]

位於頸部的疼痛是一種常見的醫學病症。頸痛可能來自多種疾病和疾病，並且可能累及頸部的任何組織。引起頸痛的常見疾病包括退行性椎間盤疾病，頸部勞損，骨關節炎，頸椎病，脊椎狹窄，姿勢不良，頸部受傷。頸痛可能來自常見的感染，例如喉嚨的病毒感染，導致淋巴結（腺體）腫脹和頸部疼痛。

頸椎神經病變 (Cervical spine neuropathy) 是醫學術語，是指脊椎的頸（或頂部）部分神經根被困，受壓或受損而引起的症狀。如果是發炎所造成的頸椎病變，就可以稱之為頸椎炎。 頸椎神經病變是甚麼？ 我們的頸椎 [...]

腕管綜合症 (Carpal tunnel syndrome)，或稱「滑鼠手」，是指當正中神經 (median nerve) 於通過手腕的腕管時受壓迫而產生的症狀，包括拇指、食指、中指及半隻無名指(拇指側) 的手指痲痺、刺痛、麻木、炙熱感、觸感減弱等感官障礙症狀；以及手握力減少，甚至拇指魚際肌肉 (thenar muscle) 萎縮等運動障礙。