周子建脊醫及物理治療師

About 周子建脊醫及物理治療師

周子建脊骨神經科醫生(香港註册脊醫),同時是註册物理治療師,專長於運動物理治療。專業資格包括: 美國西省大學脊骨神經科博士、香港理工大學運動物理治療碩士、香港理工大學物理治療(榮譽)學士等。

硬拉 Deadlift

上一篇文章請田教練幫大家介紹了 「深蹲」Squat 這個運動,相信大家都有一定的了解,如果有問題的話可以向我們提問,會盡能力解答。這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動,今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 硬拉 (Deadlift) 相信大家對這個名稱並不陌生,如果您想鍛煉雙腿和臀部,可能已經聽說過在訓練菜單中需要包括深蹲或硬拉,或者甚至包括兩者。 [...]

By |2020-02-19T10:09:16+08:001 月 6, 2020|

深蹲腿部姿勢

深蹲腿部姿勢 今天在運動界中仍存在很多關於深蹲 (Squat) 的爭議,其中是深蹲腿部姿勢。一些專家或老手提出,腳趾應該一直是指向前方,其他人主張腳趾應該微微指向外形成八字形。究竟誰是正確呢?兩個方法都是「正確」! 首先我們需要知道深蹲其實是日常生活中經常出現的動作,其次訓練動作。有深蹲經驗的人士都了解當腳指前方時進行深蹲動作時比腳指向外較為困難。因此,教練 Coach 或測試員最初通常會透過腳指前方深蹲來評估運動員的活動能力,讓教練了解運動員的身體狀況 (例如:足踝關節及髖關節的活動性)。運動員需要有良好的足踝關節和髖關節的活動性、良好控制核心肌肉的能力及良好的協調和平衡才能正確地完成腳指前方的深蹲。如當腳向外時進行深蹲,相信大多數人都能夠正確地完成一個深蹲。 [...]

By |2019-12-05T17:18:22+08:0011 月 6, 2019|

深蹲動作和好處

4 種深蹲動作 相信看完上一篇文章後,加深了大家對深蹲的認識,希望能夠幫助你精通深蹲的技巧。但如果平常有鍛鍊深蹲習慣的朋友,應該尚有存疑。例如:深蹲活動範圍(Range Of Motion, ROM)應該是多少?四分一蹲?半蹲?深蹲?全蹲?根據美國國家肌力協會(National Strength & [...]

By |2020-02-19T11:57:00+08:0011 月 6, 2019|

深蹲

深蹲 運動脊醫除了調整脊骨外,亦都靠運動鍛鍊來提升表現。深蹲 ( Squat ) 就是一個非常好的健身動作 (參考:深蹲動作和好處)。一般脊醫都係分析健身動作錯誤或導致受傷原因,但要做得專業,就要請教專家。畢竟脊醫也要努力鍛鍊。這次請了田永泰教練同大家分享下獨特心得。 作為一個教練(不論任何運動項目),都渴望運動員精通所有重量練訓動作技巧(特別是深蹲及硬拉),重量訓練是以減低受傷風險及延長運動員生涯為大前題,有良好的技巧但能夠減低受傷風險,更能夠承受及舉起更大重量改善運動表現。重量訓練是非常好的輔助訓練來提升身體素質及提升運動表現。而深蹲及硬拉在重量訓練當中是不可或缺的動作,更被稱為訓練之王(King [...]

By |2020-02-07T16:01:21+08:0010 月 31, 2019|

扁平足

扁平足是甚麼? 扁平足常見徵狀包括︰足部內側足弓下榻、跟骨外翻 (calcaneal valgus)、鞋跟內側磨損較嚴重、走路時外八字腳、部份人足部及小腿肌肉容易僵硬繃緊,運動或長時間站立行走後痛楚及繃緊加劇。 我的小孩有扁平足? [...]

By |2020-02-07T16:03:03+08:008 月 29, 2019|

足踝扭傷,拗柴

足踝扭傷,俗稱: 拗柴,是其中一種最常見的運動創傷 (另一種常見是十字韌帶撕裂),大家可能嘗過扭傷的痛苦。國外研究指出踝關節受傷佔整體運動受傷 30%。但很多時候沒有好好處理就變得後患無窮。踝關節受傷的運動員來說產生不同程度的影響,輕則影響運動表現,重則導致踝關節重複性扭傷,要減少運動。 足踝關節的結構 簡單來說,踝關節是由脛骨、腓骨、距骨及跟骨組成。 [...]

By |2020-02-19T10:04:06+08:008 月 29, 2019|

腰痛 – 脊骨錯位

腰痛是十分常見的痛症,也是最常見引致缺席工作的痛症,超過 90% 的人會在一生內試過這種痛症。常見的腰痛症狀有 腰部劇痛,痛楚有時會放射到臀部及大腿 改變姿勢有困難,甚至起床也有困難,要其他人幫忙 腰部活動困難,彎腰或轉動都會引發痛楚 嚴重時咳嗽及打噴嚏也會引起痛楚 而引致腰痛成因有很多,脊骨錯位是其中一個原因。 [...]

By |2020-02-19T11:52:35+08:008 月 23, 2019|