周子建脊醫及物理治療師

About 周子建脊醫及物理治療師

周子建脊骨神經科醫生。專業資格:註冊脊醫、註冊物理治療師 (香港、美國)。美國西省大學脊骨神經科博士 Summa cum laude 、香港理工大學運動物理治療碩士 Distinction、物理治療 (榮譽) 學士甲級榮譽;專注範圍包括專業運動員受傷,透過調整脊骨提升運動員表 現。曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。

正面對抗肺炎,增強免疫力。香港人都係要自己救自己

武漢肺炎肆弱,又係冇藥醫嘅,一定要增強自身免疫能力對抗肺炎,不受感染方為上策。街邊阿姐話乜都可以提升免疫能力,依樣得,個樣又得,講到好神奇。其他野我唔想講咁多,最緊要係D簡單而有效既辦法,我會用返我既專長Supplement 營養補充劑 同大家講解,希望幫到大家! 增強免疫力剩係得維他命C ? Supplement 營養補充劑 - 當大家諗起增強抵抗力嘅supplement的時候會諗到邊一種?好多人都仲停留係維他命C。但係做人一定要進步! [...]

By |2020-03-19T15:44:16+08:0021 2 月, 2020|

硬拉 – 髖關節鉸鏈

硬拉對髖關節鉸鏈 (Hip Hinge) 的要求比深蹲高,特別羅馬尼亞式硬拉 (Romanian Deadlift),髖關節鉸鏈動作是透過髖關節的屈曲和伸展的動作,主要由臀部肌群及大腿後肌群主導動作,下背肌群作為穩定身軀的主要肌群。 髖關節鉸鏈動作 [...]

By |2020-03-24T12:24:19+08:0021 2 月, 2020|

硬拉 Deadlift

上一篇文章請田教練幫大家介紹了 「深蹲」Squat 這個運動,相信大家都有一定的了解,如果有問題的話可以向我們提問,會盡能力解答。這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動,今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 硬拉 (Deadlift) 相信大家對這個名稱並不陌生,如果您想鍛煉雙腿和臀部,可能已經聽說過在訓練菜單中需要包括深蹲或硬拉,或者甚至包括兩者。 [...]

By |2020-02-19T10:09:16+08:006 1 月, 2020|

深蹲腿部姿勢

今天在運動界中仍存在很多關於深蹲 (Squat) 的爭議,其中是深蹲腿部姿勢。一些專家或老手提出,腳趾應該一直是指向前方,其他人主張腳趾應該微微指向外形成八字形。究竟誰是正確呢?兩個方法都是「正確」! 深蹲腿部姿勢 首先我們需要知道深蹲其實是日常生活中經常出現的動作,其次訓練動作。有深蹲經驗的人士都了解當腳指前方時進行深蹲動作時比腳指向外較為困難。因此,教練 Coach 或測試員最初通常會透過腳指前方深蹲來評估運動員的活動能力,讓教練了解運動員的身體狀況 (例如:足踝關節及髖關節的活動性)。運動員需要有良好的足踝關節和髖關節的活動性、良好控制核心肌肉的能力及良好的協調和平衡才能正確地完成腳指前方的深蹲。如當腳向外時進行深蹲,相信大多數人都能夠正確地完成一個深蹲。 [...]

By |2020-03-24T12:16:08+08:006 11 月, 2019|

深蹲動作和好處

相信看完上一篇文章後,加深了大家對深蹲 squat 的認識,希望能夠幫助你精通深蹲的技巧。但如果平常有鍛鍊深蹲習慣的朋友,應該尚有存疑。例如:深蹲活動範圍(Range Of Motion, ROM)應該是多少?四分一蹲?半蹲?深蹲?全蹲?深蹲動作有什麼好處? 4 種深蹲動作 [...]

By |2020-04-07T12:01:39+08:006 11 月, 2019|

深蹲

運動脊醫除了調整脊骨外,亦都靠運動鍛鍊來提升表現。深蹲 ( Squat ) 就是一個非常好的健身動作 (參考:深蹲動作和好處)。一般脊醫都係分析健身動作錯誤或導致受傷原因,但要做得專業,就要請教專家。畢竟脊醫也要努力鍛鍊。這次請了田永泰教練同大家分享下獨特心得。 深蹲 [...]

By |2020-03-24T12:21:54+08:0031 10 月, 2019|

扁平足

人人都會患上扁平足?  2 歲以下開始學行的小童基本上全部都有扁平足,當年齡增加開始獨立步行後,足部因經常接觸地面刺激肌肉控制平衡發展、足部肌肉開始發達、足弓脂肪墊被吸收、足部骨骼發展成熟以及韌帶鬆弛度下降,扁平足的情況越來越少,到 10 歲時足弓基本發展完成。扁平足出現機會由2歲下接近 100%,減少到 2-6 歲 37-60%,但約有 [...]

By |2020-03-24T12:48:39+08:0029 8 月, 2019|

足踝扭傷,拗柴

足踝扭傷,俗稱: 拗柴,是其中一種最常見的運動創傷 (另一種常見是十字韌帶撕裂),大家可能嘗過扭傷的痛苦。國外研究指出踝關節受傷佔整體運動受傷 30%。但很多時候沒有好好處理就變得後患無窮。踝關節受傷的運動員來說產生不同程度的影響,輕則影響運動表現,重則導致踝關節重複性扭傷,要減少運動。 足踝關節的結構 簡單來說,踝關節是由脛骨、腓骨、距骨及跟骨組成。 踝關節周圍韌帶包括有內側三角韌帶 [...]

By |2020-03-24T12:16:38+08:0029 8 月, 2019|