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爆發力訓練
爆炸力訓練 (Power Training)是各式各樣運動中的重要原素之一。很多教練和運動員都會花很多時間進行訓練來提升爆炸力,從而提升運動表現。爆炸力訓練的重點在於用最短時間內對抗阻力的能力。爆炸力公式是:力 (Force) x [...]
力量訓練
請注意,本文標題為力量訓練 (Strength Training) 而不是重量訓練 (Weight Training)。這兩個短語之間有區別。力量訓練包括使用阻力運動來追求增加力量。阻力可能來自多種來源,例如體重(例如,引體向上)、深蹲、自由重量、鉛球、沙袋和阻力帶。每個方法只是達到目的的一種手段。沒有任何一種方法可以保證結果。
重量訓練基礎認知
關於訓練,坊間有千百種不同的鍛鍊方法,普羅大眾一向偏向選擇一些訓練強度較低而可維持長時間的訓練來鍛鍊身體,例如: 自身體重、間歇性訓練、耐力跑等等。而運動員及教練都較為注重技術訓練,因而大大減少了重量訓練。所以我們可得知就算運動員,肌力缺乏的問題是較為嚴重。
硬拉 – 髖關節鉸鏈
硬拉對髖關節鉸鏈 (Hip Hinge) 的要求比深蹲高,特別羅馬尼亞式硬拉 (Romanian Deadlift),髖關節鉸鏈動作是透過髖關節的屈曲和伸展的動作,主要由臀部肌群及大腿後肌群主導動作,下背肌群作為穩定身軀的主要肌群。進行時需保持脊柱挺直,膝部稍微彎。
硬拉 Deadlift
上一篇文章請田教練幫大家介紹了「深蹲」Squat 這個運動,相信大家都有一定的了解,如果有問題的話可以向我們提問,會盡能力解答。這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動,今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 什麼是硬拉 [...]