做完運動隔咗一兩日肌肉先開始酸痛-「典解」既？

遲發性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness DOMS)，是指運動後 12 至 48 小時所出現的肌肉不適。酸痛是由於身體不適應運動強度，以及肌肉纖維有輕微創傷所引起的，較常出現於離心收縮運動（eccentric contraction exercise).

除了疼痛感之外，DOMS 亦會影響肌肉、關節的活動幅度、最大力矩、避震緩衝的功能。不但影響運動表現，而且會增加其他筋腱和韌帶的壓力。DOMS並非只會出現在高水平運動員身上，一般人進行完超過平日習慣的運動量、或突然增強訓練強度，亦會在運動後翌日或之後感受到逐漸加劇的肌肉疼痛。

1. 肌肉微腫
2. 肌肉和關節僵硬，活動幅度減少
3. 觸碰/按壓相關肌肉會有痛感
4. 肌肉力量短暫性下降

理論上，DOMS 的酸痛感是來自於肌肉纖維經過更高的運動量和強度而輕微受損/撕裂，細胞組織釋放引起發炎的物質，令肌肉張力增加和繃緊，並刺激附近神經，形成痛感。

值得一提的是，DOMS 經常被誤以為由於運動後乳酸累積所引致。然而，實際上乳酸與DOMS 並無關係。一般來說，運動後積聚的乳酸會在約一小時內降回正常水平，因此並不會在運動翌日造成遲發性的肌肉不適。

整體而言，DOMS 是不能夠完全避免的。但是在增強訓練強度時，適量和循序漸進地提升運動量和強度，讓身體肌肉慢慢習慣額外的壓力和負荷，並且在每次訓練之間增加足夠的休息和恢復時間，會有助減輕運動之後的疼痛。

目前的文獻指出，拉筋、冰敷、超聲波治療等，對於減輕 DOMS 的痛感並沒有太大實際的影響。而運動後按摩，則有少量研究支持或有助於減少 DOMS 的疼痛徵狀。

至於熱身和拉筋，同樣對於 DOMS 並不會起到預防作用。然而，熱身依然對於預防運動受傷極其重要，特別是當肌肉因 DOMS 而僵硬和酸痛以及活動幅度受限時，足夠的熱身大大降低受傷的機會。