不分男女不分職業,相信大部份香港人都曾親身經驗過腰酸背痛的感受,腰背肌肉僵硬酸軟,短時間站立就感到乏力想坐低,坐低短時間後又想改變坐姿或起身活動。腰酸背痛的原因可能是因為整天坐在辦公室十多小時連起身去洗手間都沒有時間,可能是因為大掃除、搬屋、搬 OFFICE 比平時多搬重物;可能是因為假日補眠連瞓 10 小時或以上;可能是因為多食少運動心廣體胖中央負重增加,可能是因為行街 SHOPPING 越買越多;可能是乘搭交通公具時車輛急停後數天開始;可能是因為坐長途飛機十多小時等數之不盡的原因。

腰酸背痛原因

原因大致分為重覆使用引起的過勞或損耗、不良姿勢或習慣、外傷、進行身體不習慣的運動或活動以及整體體能下降等等。

腰酸背痛原因

肌肉勞損

過勞或損耗較為容易理解,從事體力操作或長時間站立工作,關節和肌肉的負荷都會增加,日積月累肌肉就會造成損耗,但在辦公室長時間坐下工作的白領一族同樣有過勞的問題,雖然坐下時腰背肌肉相對放鬆,但壓力其實轉移到包括椎間盤、韌帶和關節囊的軟組織之上,長時間受拉扯的軟組織會變得鬆弛,減低關節穩定性,使脊骨更容易出現錯位,引致周邊肌肉更難放鬆。

不良姿勢習慣

不良姿勢或習慣包括長時間蹺腳坐,會令連接盤骨的韌帶受力增加及盤骨後旋,造成盤骨錯位;長時間坐在地上或在梳化過份放鬆地坐,甚至整個人陷入梳化中同樣會增加椎間盤及軟組織的壓力,造成脊骨錯位;姿勢錯誤地提舉重物,既增加腰部肌肉的壓力,同時增加拉傷及扭傷的機會。

蹺腳坐 腰酸背痛

脊骨錯位

除常見搬運重物受傷外,交通意外所引起的腰背痛亦不少見,當車輛高速行駛時因意外突然減速,身體因慣性繼續移動繼而被安全帶索停時除軟組織受傷外,亦可以因而造成脊骨錯位,引起酸痛甚至劇痛;天雨路滑時跌倒屁股落地,除表面挫傷外,盤骨韌帶拉傷以至錯位甚至椎間盤受傷都可以引起腰酸背痛。

劇烈運動

有運動習慣的人對劇烈運動過後的肌肉酸痛應該不會陌生,除傳統認為是肌肉內乳酸積蓄引起外,現代則理解為肌肉纖維的微小受損引起;而且通常在運動後的一兩天最為嚴重,除後續漸減輕。而對沒有恆常運動的人,慢跑 30 分鐘、到健身中心做負重運動健身,甚至打一場羽毛球,都可能足以產生維持數天或更長時間的酸痛;而足夠熱身,運動後伸展,並按能力漸漸增加運動的時間,強度和密度,都可以減少肌肉不適應而產生的不適。


正因為腰酸背痛的成因甚廣,如果問題持續沒有減輕,應該找合資格的專業人士檢查確定原因並作合適治療,以避免問題惡化。

唐大暉脊骨神經科醫生(香港註册脊醫),同時是註册物理治療師。專業資格包括: 美國西省大學脊骨神經科博士、香港理工大學物理治療學士、香港浸會大學物理治療師針灸專業進修文憑等。